نصائح طبية لفقدان الوزن
تعتمد رحلة فقدان الوزن بسرعة علي العديد من الخيارات الصحية ، التي يجب أن تتبعها كل يوم . لذلك نضع لك مجموعة من النصائح التي تساعدك علي ذلك و يفضل إتباعها بإنتظام لتتمكن من فقدان الوزان وتنزيل الوزن الزائد بشكل طبيعي وأمن دون أدوية أو ارهاق بدني بسبب الانظمة الغذائية الشاقة والمُتبعه للجسم.
نصائح فقدان الوزن
نصائح اللياقة البدنية :
- مضغ العلكة أثناء الطهي لمنع تناول الوجبات الخفيفة .
- تجنب إستخدام المزيد من الملح و الزبدة و ذلك لأن الملح يساعد علي زيادة إنتفاخات المعدة و الزبد تحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية .
- تقطيع الخضار إلي قطع أكبر و ذلك لكي تأخذ وقت في المضغ و هذا يساعد علي زيادة الشعور بالشبع .
- تناول المزيد من الماء عند الشعور بالجوع .
- القيام بجلسات تمرين العضلات كل أسبوع 20 دقيقة و ذلك لكي تحرق المزيد من السعرات الحرارية
- القيام بتمرين الجري و ذلك لأنه يساعد في التخلص من دهون البطن .
- إضافة حوالي 5 دقائق إضافية لصحة القلب و العناية به .
- إختيار أسرع طرق اليوغا لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وضع الأوزان التي تقوم برفعها في غرفة المعيشة ، بحيث يمكنك القيام بتمارين الرفع أثناء مشاهدة التليفزيون .
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تراها علي شرائط الفيديو التي تراها علي التليفزيون .
- الذهاب إلي صالة الألعاب الرياضية للقيام بتمارين الأثقال ، فالشخص العادي يحرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة .
نصائح العمل :
- يمكنك عمل مسابقة رفع الأُثقال بينك و بين زملائك في المكتب و تخيصيص ساعة يومياً لتقضوها معاُ في ذلك .
- وضع زجاجة مياه بإستمرار علي مكتبك للتناول منها من الحين إلي الأخر . و ذلك لأنها تساعد في الشعور بالشبع و القضاء علي رغبة الجوع و بقاء الجسم رطب و الحد من الإنتفاخات و تساعدك في البقاء يقظاً .
- إستخدام إستراحة الغذاء للعمل و تناول الطعام في وقت لاحق .
- تناول الطعام مع شخص بدلاً من التواجد أمام شاشة التليفزيون. تقليل عادة الأكل العاطفي و الوجبات الخفيفة التي يعرضها عليك زملائك في العمل ، و ذلك لتجنب زيادة الوزن .
- وضع رسائل تذكير علي الكمبيوتر أو هاتفك ، لتحفيز علي الإستمرار في النظام الغذائي .
- إرتداء حذاء مريح ، حتي يمكنك من التحرك بسهولة في المكتب .
- المشي إلي مكتب زميلك بدلأً من الإعتماد علي الرسائل الفورية .
- الإبتعاد عن الحلوي التي تقدم في المكاتب في الأعياد و المناسبات .
نصائح المنزل :
- وضع سبورة كبيرة في المطبخ ، تقوم بتدوين خطة واجباتك الإسبوعية أو أحد الأقوال الملهمة التي تشجعك علي الإستمرار في الرجيم .
- عندما تشعر بالملل و الإكتئاب و الإجهاد و الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يجب أن تبحث عن طريقة أخري مثل الخروج في نزهة ، أخذ دش ، قراءة كتاب ، ممارسة اليوغا ..
- تأكد من حصول الجسم علي ما لا يقل عن سبع ساعات كل ليلة. فالشعور بالتعب يجعلك تتخطي ممارسة التمارين الرياضية و تناول الوجبات الخفيفة .
- الحفاظ علي تواجد قطع الفاكهة و الخضروات بإستمرار في الثلاجة لتناولها بدل من الوجبات الخفيفة.
- لا تقوم بوضع الوجبات الخفيفة في المطبخك أمامك مباشرة حتي لا تغريك .
نصائح لتناول وجبة الإفطار :
- يجب أن تهدف إلي تناول وجبة تمد الجسم بحوالي 300 – 400 سعرة حرارية .
- إضافة الخضار و الفواكه الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الأفاكادو و التوت و ذلك لكي تساعد التحكم في الشعور بالجوع لساعات .
- عدم تخطي وجبة الإفطار ، و ذلك لأنه يجب تناول الطعام في غضون ساعة من الإستيقاظ لزيادة عملية التمثيل الغذائي .
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار علي 10 – 15 جرام من البروتين و الذي يقمع هرمون الجريلين ،و هو الهرمون الذي يحفز الشهية لديك . و بذلك يستطيع التحكم في الجوع و الحد من الإنتفاخات و الإمساك .
- تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في فقدان الوزن ، و خصوصاً الكربوهيدرات الموجودة في الخبز و الكعك .
- تجهيز وجبة الإفطار مبكراً لضمان عدم اللجوء إلي وجبة خفيفة .
- تناول الجريب فروت ، بدلاً من شرب العصير و ذلك لأن الألياف تساعد علي الشعور بالشبع لفترة أطول و ثبت أن الجريب فروت يساعد في فقدان الوزن .
نصائح لتناول وجبة الغذاء :
- الحفاظ علي تناول سعرات حرارية ما بين 400 – 600 سعرة .
- تناول المزيد من السلطات فهي وجبة صحية بالفعل .
- إضافة الحبوب الكاملة المطبوخة و ذلك لزيادة كمية الألياف و البروتينات التي تحصل عليها ، و التي تعمل علي زيادة الشعور بالشبع .
- إذا كنت تفضل تناول وجبة ساخنة ، قم بوضع وعاء ضخم من الخضروات مكون مش شوربة الفاصوليا .
- و لمحبي الساندوتش يفضل تناول السبانخ أو الشمندر و تقليل كمية الجبن .
- تناول الماء أو الشاي الأخضر قبل تناول الوجبات بدلا ً من الشاي المثلج أو الصودا أو العصائر وكلها عناصر معبأ بالسعرات الحرارية .
- بدلاً منإستخدام الجبن و القشدة في الساندوتش يمكنك إستبدالها بزبدة الفول السوداني في تحتوي علي دهون صحية لتحقيق الشعور بالجوع بالإضافة إلي تقليل دهون البطن .
نصائح تناول العشاء :
- الحصول علي سعرات حرارية من 400 إلي 600 سعرة .
- في بداية الإسبوع ، قم بوضع طبق كبير من السلطة في الثلاجة لإستخدامه عند الشعور بالجوع .
